|
|
|
Художественная гимнастика — это элегантный и красивый вид спорта, в котором планшет — одно из самых впечатляющих и сложных упражнений. Для того чтобы освоить этот элемент, требуется тщательная подготовка, сильная мышечная сила и гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько советов и методов, которые помогут вам научиться делать планшет в художественной гимнастике.
1. Начните с базовых упражнений
Прежде чем приступить к тренировке планшета, необходимо развить силу и гибкость в руках, плечах, спине и корпусе. Некоторые базовые упражнения, которые помогут вам в этом:
-
Отжимания
. Это отличное упражнение для развития силы в руках и плечах. Начните с колен и постепенно переходите к отжиманиям на полной вытянутой руке.
-
Пресс
. Сильный корпус — это ключевой фактор для успешного выполнения планшета. Регулярные тренировки пресса помогут укрепить мышцы живота и спины.
-
Упражнения на гибкость
. Включите в свою тренировку упражнения на гибкость, такие как сплиты и мостик. Гибкие мышцы и суставы позволят вам более эффективно выполнять планшет.
2. Тренируйтесь с опытным тренером
Для достижения наилучших результатов и безопасности во время тренировок, рекомендуется работать с опытным тренером. Тренер сможет разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать ваши индивидуальные потребности и цели. Он также сможет контролировать вашу технику выполнения упражнений и предложить корректировки, если необходимо.
|
|
|
3. Укрепляйте мышцы плеч и спины
Один из ключевых моментов в планшете — это сила в плечах и спине. Для развития этих мышц, рекомендуется включить в тренировку следующие упражнения:
-
Подтягивания
. Это отличное упражнение для развития силы в плечах и спине. Если у вас нет возможности делать полноценные подтягивания, начните с отрицательных подтягиваний или используйте резиновые петли для помощи.
-
Тяга гантели
. Упражнение на развитие мышц спины. Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, держа гантели в руках. Затем поднимите гантели вверх, согнув локти.
-
Упражнения с гирей
. Упражнения с гирей, такие как рывок и толчок, помогут развить силу в плечах и спине.
4. Постепенно увеличивайте время планшета
Начинайте с коротких интервалов планшета и постепенно увеличивайте время. Важно помнить, что качество выполнения планшета важнее количества времени. Не пытайтесь сразу же удержаться в планшете на долгое время, если ваша техника не идеальна. Работайте над улучшением техники и постепенно увеличивайте время планшета.
5. Регулярность тренировок
Чтобы научиться делать планшет в художественной гимнастике, важно тренироваться регулярно. Поставьте себе цель тренироваться несколько раз в неделю. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и технику выполнения планшета.
В заключение, научиться делать планшет в художественной гимнастике требует времени, терпения и усилий. Следуйте этим советам, работайте с тренером и не забывайте о регулярных тренировках. Вскоре вы сможете выполнить этот сложный элемент с легкостью и элегантностью. Удачи в тренировках!
|
|
|