|
|
Сегодня все больше людей обращают внимание на свое питание и стремятся поддерживать здоровый образ жизни. Одним из важных аспектов здорового питания является контроль за потребляемыми калориями. Однако, когда дело касается готовых блюд, считать калории может быть сложно. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам научиться считать калории в готовых блюдах.
1. Используйте приложения и онлайн-сервисы
В настоящее время существует множество приложений и онлайн-сервисов, которые помогают считать калории в готовых блюдах. Они предлагают обширные базы данных с информацией о содержании калорий различных продуктов и блюд. Просто введите название блюда или отсканируйте штрих-код продукта, и приложение покажет вам точное количество калорий. Некоторые из таких приложений даже позволяют отслеживать потребление калорий на протяжении дня и предлагают рекомендации для достижения ваших целей.
Примеры приложений и онлайн-сервисов для подсчета калорий:
- MyFitnessPal
- Lose It!
- Yazio
2. Читайте этикетки и упаковки
Если вы покупаете готовые блюда в магазине, обратите внимание на этикетки и упаковки. Здесь вы можете найти информацию о содержании калорий, жиров, белков и углеводов в продукте. Обратите внимание на порционность указанную на упаковке, чтобы правильно рассчитать количество потребляемых калорий.
|
|
3. Обратите внимание на размер порций
Часто люди ошибочно считают калории, исходя из предполагаемого размера порции. Однако, порции в готовых блюдах могут быть разными. Некоторые блюда могут содержать несколько порций, а другие — только одну. Поэтому важно внимательно читать этикетки и определить реальный размер порции, чтобы правильно рассчитать калории.
4. Учите себя оценивать калорийность продуктов
Постепенно обучайте себя оценивать калорийность продуктов и блюд. Используйте таблицы калорийности, которые можно найти в интернете или в специальной литературе. Например, вы можете узнать, что 100 граммов куриного филе содержит примерно 165 калорий, а 100 граммов риса — около 130 калорий. Это позволит вам приблизительно рассчитывать калорийность блюд, даже если нет подробной информации о них.
5. Обратите внимание на способ приготовления
Способ приготовления также может влиять на количество калорий в блюде. Например, жареные продукты обычно содержат больше калорий, чем вареные или запеченные. Поэтому стоит обращать внимание на способ приготовления блюд и выбирать более здоровые варианты.
В заключение, считать калории в готовых блюдах может быть вызовом, но с помощью правильных инструментов и знаний вы сможете легко контролировать свое питание. Используйте приложения и онлайн-сервисы, читайте этикетки и упаковки, обратите внимание на размер порций, учите себя оценивать калорийность продуктов и выбирайте здоровые способы приготовления. Это поможет вам достичь ваших целей и поддерживать здоровый образ жизни.
|
|